przysiady ze sztanga lamana

[...] próby - wracam o 3 dokładki i od nowa cisnę. Drugi zestaw ujawnię Wam, gdy go wykonam, jednak chyba łatwo się domyślić, jak wygląda (na zasadzie analogii). 25.07 - A: przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 8x 20kg / 5x 35kg / 5x 50kg / 5x 65kg / 3x 80kg wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem w opadzie tułowia 10x 20kg / 8x 30kg / 6x 40kg [...]

Witam wszystkich serdecznie. Mam 22 lata , staż na siłowni ponad pół roku ale tak naprawdę dopiero teraz zaczynam rozumieć o co w tym wszystkim chodzi. Chciałbym przedstawić mój plan treningowy na masę na 6 tyg. Biorę Jabłczan kreatyny i Białko. Proszę o opinie i cenne rady tego nigdy za wiele. Poniedziałek: Klatka+ biceps Klatka: -Wyciskanie [...]

Witam, Zaczalem cwiczyc regularnie od tygodnia, kiedys cwiczylem, ale tylko co jakis czas, z nudow.. teraz mam zamiar cwiczyc regularnie i prosilbym o ocene mojego planu treningowego. DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na [...]

Witam wszystkich serdecznie. Mam 22 lata , staż na siłowni ponad pół roku ale tak naprawdę dopiero teraz zaczynam rozumieć o co w tym wszystkim chodzi. Chciałbym przedstawić mój plan treningowy na masę na 6 tyg. Biorę Jabłczan kreatyny i Białko. Proszę o opinie i cenne rady tego nigdy za wiele. Poniedziałek: Klatka+ biceps Klatka: -Wyciskanie [...]

[...] nogi nie byl to trening jaki chcialbym zrobic ale chociaz troche sie poruszalem zrobilem 3 cwiczenia plus lydki po 6 serii mega powoli zwiekszajac ciezar bulgarski przysiad przysiady nahackmaszynie przodem wypychanie ciezaru na maszynie wypychanie ciezaru palcami na suwnicy weekend wolny od treningu silowego dzisiaj klatka mega wszystko mnie [...]

1 dzień Uda Dwugłowe łydka brzuch 1 Wyprosty na maszynie [...]

Witam serdecznie wszystkich. W ramach tego iż zaczynam za niedługo redukcję, dieta oraz inne pokrewne rzeczy dopinam na ostatni guzik, chciałbym dowiedzieć się czy zamysł mojego treningu podczas owej redukcji i ułożenie planu jest ok. Jest to mój pierwszy plan na redukcję w swojej karierze, więc proszę o wyrozumiałość, do rzeczy. ***Trening: Mój [...]

Witam wszystkich serdecznie. Jako, iż będzie to moja pierwsza styczność z odchudzaniem w swoim stażu prosiłbym o wyrozumiałość. Trochę zaniedbałem swoją formę i pora najwyższa to naprawić. Aktualne wymiary: Udo 57cm Łydka 36cm Biceps 38cm Pas 89cm Klatka 108cm Konstruktywnie i do rzeczy. ***Dieta: Kilka słów wstępu. Przyjąłem swój bilans [...]

Dobra zacząłem jechać tym planem FBW: Zestaw A 1 Nogi-Przysiady ze sztangą 2 Plecy- drążek podchwytem + wiosłowanie sztangielką+unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej 3 Klatka- Wyciskanie sztangi w poziomie+rozpiętki sztangielkami. 4 Barki-seria łączona unoszenie sztangielek bokiem+przodem+tak pod skosem (tak pomiędzy bokiem a przodem:) [...]

[...] chwytem młotkowym hantlem 3x12 Piątek (nogi) 1. wypychanie na suwnicy 4x12 2. prostowanie nóg na maszynie 4x12 3. uginanie nóg na maszynie (pięta w kier. pośladka) 4x12 4. przysiady ze sztangą 4x12 5. wspięcia na palce ze sztangą 4x12 Sobota (30 minut biegu) Niedziela (wolne) W dni wolne dochodzi brzuch. Kolega QbiX89 zasugerował 2 ćwiczenia [...]

[...] chwytem młotkowym hantlem 3x12 Piątek (nogi) 1. wypychanie na suwnicy 4x12 2. prostowanie nóg na maszynie 4x12 3. uginanie nóg na maszynie (pięta w kier. pośladka) 4x12 4. przysiady ze sztangą 4x12 5. wspięcia na palce ze sztangą 4x12 Sobota (30 minut biegu) Niedziela (wolne) Dieta w zrzucie. Białko czasem z mlekiem, co zmienia nieco ilość kcal [...]

[...] wersje rozpiętek do 5 kg stronę, biceps ze sztangielkami do 5kg na stronę,biceps na wyciągu, ze sztanga + 30 min aerobow, 2 dzień nogi i pośladki tutaj ok 10 ćwiczeń w tym: przysiady ze sztanga 3x15 ostatnia seria 30kg, odwodzene, przywodzrnie, podnoszenie pośladków na piłce, wykroki z dowodzeniem nogi do tylu 7 kg w ostatniej serii, łydki na [...]

Po 3 tygodniach treningu metodą obwodową wszedł trening metodą kulturystyczną na 5 tygodni czyli mam go do sierpnia i dopiero po tym mikrocyklu zacznie się trening na prawdziwych ciężarach. Wartości obciążenia 60-80% Przerwy pomiędzy seriami 2-3 min. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami 3min. Tempo ruchu: niskie-średnie Poniedziałek Nogi Przysiady ze [...]

[...] Duże partie 6 serii a małe po 3. Wszystko po 8 powtórzeń.(Co dwa tygodnie dokładana kolejna seria). A Brzuch: -brzuszki 6s Nogi: - przysiady 6s - Żuraw 6s Wspięcia na palcach 3s Plecy: - Martwy ciąg 6s - Podciąganie na drążku 6s Klatka piersiowa: - pompki zwykłe 6s Barki: - Unoszenie ramion ze [...]

Sobotnie wachlowanie: 8 obwodów: -przysiady ze sztangą na karku /10-5/ -biceps łamaną /10-5/ -martwy ciąg /10-5/ , następnie: -rwanie odważnika 17,5kg po 30 na rękę -rwanie odważnika 24kg po 20 na rękę (nie jednym ciągiem :-) ) i wznosy nóg na poręczach 5x15 na koniec drążek nachwytem 5x10 .

[...] 1. uginanie nadgarstków z hantlami w siadzie podchwytem 3x20powt. 2. uginanie nadgarstków z hantlami w siadzie nachwytem 3x20powt. PIĄTEK - nogi, barki, brzuch Nogi: 1. przysiady na suwnicy Smitha 3x8powt. 2. prostowanie nóg na maszynie 3x10powt. 3. uginanie nóg na maszynie 3x10powt. 4. unoszenie pięt z gryfem suwnicy Smitha na barkach [...]

Witam. Po paru kontuzjach, komplikacjach i zawirowaniach osobistych powoli wracam do treningów a że dziennik wydaje mi się dodatkową motywacją do pracy nad sobą to postanowiłem go założyć. Celem treningu jest redukcja tłuszczu przy jak najmniejszej utracie tkanki mięśniowej. Mój staż treningowy to z przerwami prawie 3 lata. Trening na jaki mogę [...]

[...] na dwuglowe ud na maszynie maszynie(drop sets) -4s wspięcia na palce na maszynie do wyciskania nogami -4s ośle wspięcia z obciążeniem Trening A2 wieczorem czworogłowe ud -4s przysiady pełne ze sztangą trzymaną z przodu -4s hack przysiady ze sztangą -4s wykroki ze sztangielkami -4s wyprosty na maszynie Trening B Barki i czworoboczne: -4s [...]

[...] ze sztangą (łamaną) na „modlitewniku 3 x 10 uginanie ramienia w leżeniu na brzuchu 2 x 15 ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 1 x max drop set Nogi – Brzuch Nogi przysiady ze sztangą na barkach 6 x 8 prostownie nóg w siadzie 5 x 20 wstępne zmęczenie martwy ciąg sumo 4 x 8 uginanie nóg w leżeniu - 3 x 20 wstępne zmęczenie wysoki [...]

[...] w leżeniu na brzuchu 2 x 15 ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 2 x 15 Nogi – Brzuch Nogi uginanie nóg w leżeniu - prostownie nóg w siadzie 3 x 20 wstępne zmęczenie przysiady ze sztangą na barkach 6 x 8 uginanie nóg w leżeniu - 3 x 20 wstępne zmęczenie ”martwy ciąg” na prostych nogach 3 x 12 albo m.c sumo sam niewiem wysoki step za [...]